tuńczyk w

[...] każdego dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed treningiem [...]

[...] dnia oczywiście A6W Teraz dieta... I posilek (godz 8.00) - płatki owsiane 200g - orzechy 50 g - 3 jajka 210 g - 2 jabłka II posiłek (11.00) - jogurt 300 g - tuńczyk /szynka/twaróg 300 g( z chlebem zbożowym ) - salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g - rodzynki 30g - oliwa 20 g III posiłek ( przed treningiem [...]

No więc tak ułożyłem dietę za pomocą dziennika posiłków, wg. tego dziennika moje zapotrzebowanie wynosi ~2100-2200kalorii, na kilogram masy ciała Białko 2g Tłuszcze 1g WW 2,6g. Po zsumowaniu wszystkich posiłków wychodzi niestety za dużo węglowodanów, prosiłbym o poprawe Moja waga:74-76kg Wzrost 185cm I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko [...]

Witam Mam zamiar przebiec maraton w pazdzierniku wiec musze zrzucic troche sadla do wakacji. Tutaj dieta B-2.5 T-1 W-3.5 ŁĄCZNA ILOŚĆ B-222 T-86 W-312 Kcal-2359 Tutaj nie wiem czy nie za malo kcal mi wyszlo:/ a wegle to bym chetnie jeszcze obnizyl. Rano robota, po robocie silka i aeroby lub aeroby wieczorem. Mam zamair dodac jeszcze rano przed [...]

Spoko, zapraszam Dieta z wczoraj niestety ruina, bo zaspałem do roboty, potem cały dzień zabiegany, wieczorem wyszliśmy z Dziewczyną no urodziny Jej kumpeli no i taki dzień 1. tunczyk + chleb czarny + camembert 2. bialko + oliwa + bułki grahamki hehe 3. zupka warzywna (jako przekąska) 4. ryz + ryba 5. dalej juz ruina, troche chleba. Zakwasy na [...]

Cel: masa waga:88kg waga docelowa:90-91kg wzrost:174cm B/kg 2,2-2,5=194-220 w/kg 5= 440 t-jak naj mniej ;) ................... 1posilek= 7.30 gainer bialko-40 wegle-50 2posilek 10.30 ryz 100g -75 ww 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww 4.posilek 16.30 ryz 50g- 35ww 30min po: gainer 20bialka 20ww 18.00 trening po treningu [...]

Witam prosze o pomoc w diecie.. Jezeli spamuje czy cos to z gory przepraszam. poprostu prosze o pomoc. Wiec tak waze 75 kg 182 cm. cwicze od roku. Dieta: rano 7.00 Platki owsiane 100 gram + 500 ml mleka + miod + rodzynki + jablko 9.00 (szkole) serek wiejski 200gram + wafle ryz 70gram + jablko 12.25( w szkole) obiad ( jak wiadomo w szkole rozne [...]

w ostatnie 3 miesiące zrzuciłem ok 20 kg, okazało się to głupotą bo spaliłem dużo mięśnia, a tłuszcz odłożony na brzuchu pozostał. Teraz celem jest zrzucenie brzucha a następnie zrobienie masy mięśniowej. Myślę o wprowadzeniu diety i oczywiście poranne aeroby (godzina truchtu) Poza tym siłownia 3-4 razy w tygodniu. Proszę o ocenę diety: I [...]

dziękuje za rady jajka to łatwizna bo na szybko je się robi na kurczaka nie zawsze jest czas (nie mam szybkowaru). Jajka z ryżem mogę zjeść i za godzinę mógłbym znowu zjeść a np owsiane z mlekiem to mnie jakoś zapychają - chyba ze gęste robię. Tuńczyk odpada - małe opakowanie 4zł a się nie najem nawet dwoma :) makrela lepsza Postaram się zmienić [...]

Dni Treningowe: 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek B: 46,9 // T: 58,7 // WW 114,8 // Kcal: 1121 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Szynka (4 plasterki) Ser zolty (4 Plasterki) / Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 33,0 // T: 23,0 // WW 65,0 // Kcal: [...]

[...] półtłusty 50g Gotowana Pierś z kurczaka 50 g + sałata rzodkiewka pomidor po pare plasterków Bez warzyw - B - 26g, T - 13 g, W- 47 g = 410 kcal Posiłek 3 (13:00) (Sałatka tuńczyk+ warzywa) Ryż biały 50 g Tuńczyk 60 g Olej lniany 10g Jogurt 2% tł. 300g +brokuły cebula papryka ogorek Bez warzyw - B - 29, T - 17, W - 57 = 500 kcal Posiłek 4 [...]

Witam wszystkich postanowiłem założyć dziennik bo ćwiczę już trochę latek i teraz postanowiłem że będę opisywał moją przygodę ze sportami siłowymi i treningiem który stosuję już od 6 tygodni a który ma mnie przygotować do AMP w trójboju siłowym. Aktualne dane: Wiek: 26lat Wzrost: 184cm Waga: ok. 87 - 90kg Wymiary nie wiem bo mnie zbytnio nie [...]

1posilek= 7.30 Owsianka 60g+mleko 3jajka + gainer po co tego gainera daj wiecej owsa i np.owoc dorzuc jakies orzechy/pestki 2posilek 10.30 ryz/wazywa 100g miesko 150g dodaj oliwy 3posilek 13.00 filet 200g- 40 bialko kasza 100g- 70ww mozesz dorzucic orzechow/pestek i warzywa 4.posilek 16.30 przed treningowy ryz 50g- 35ww mieso 100g (zamiennie moge [...]

Moja budowa to endo. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2/kg T1g/kg. Jeśli waga nie będzie szła będę obcinał węgle. Tam gdzie jest wpisane oliwa z oliwek to będą czasami tłuszcze z innych źródeł ale przy układaniu było łatwiej uzupełnić ilość tłuszczy. Do każdego posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku. Jeśli będę [...]

Trochę czasu minęło, ale jakoś nie było czasu ćwiczyć, ale kiedyś trzeba zacząć wkońcu wakacje się zbliżają wiec poprawiłem dietę i zaczynam od jutra a więc tak waga 77 i 2225 kcal to zjedzenia b 2,2 czyli 169g t 0,9 czyli 69g ww 3,0 czyli 231g i dietka ma się tak 1 posiłek Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Orzechy włoskie [...]

Witam Przez ostanie kilka tygodni 5 razy z tygodniu jem tunczyka z puszki. Wlasne wyszedlem z grypy jelitowej i wszyscy wokol mowia ze to przez tego tunczyka? Czy tak czeste spozywanie tunczyka moze niesc za soba jakies negatywne skutki? Dzieki Zmieniony przez - wafel_ksc w dniu 2009-03-15 19:35:46

Temat jest naprawdę potrzebny i również jak znajdę coś ciekawego to załączę, ale co mnie potwornie rozśmieszyło to Psych Dad.... Rewelka ja już na twaróg i tuńczyka patrzeć nie mogę, płatki owsiane najlepiej z wodą wchodzą z rana... to są hardcory... Ludzie ze stażem 6-8 lat też podstawowo pierś, twaróg, tuńczyk i tak non stopaaaaa ihaaaa, ale [...]

6:45 Kreatyna 7:00 Mleko 3,5% Platki owsiane 100 g. 3 Jajka Garsc Orzechow Garsc Rodzynek Owoc B: 46,9 // T: 58,7 // WW 126,8 // Kcal: 1178 11:20 Chleb razowy (4 kromki) Ser twarogowy (100 gram) Kielbasa zwyczajna (ok. 100 gram) Salatka (Kilka lisci) Rodzynki (50 gram) B: 42,0 // T: 23,0 // WW 73,0 // Kcal: 723,0 15:00 Makaron durum [...]

Herbatka + tunczyk salatkowy i pieczywo i w kime

[...] 150g kasza jęczmienna perłowa/makaron "pełne ziarno" 100g oliwa 20g jakieś warzywa : ogórek,pomidor,cebula,marchew,brokuły,kalafior,pieczarki róźne kombinacje) 3 POSIŁEK tuńczyk (120g)/makrela/czasami łosoś wędzony półbagietka góralska (taka bułka brązowa z wieloma ziarnami,wygląda zdrowo a smaczniejsza od żytniego razowego;) ok 100g trochę [...]